人类日，北京，9月25日（记者Qiao Yeqiong）根据Anhui疾病控制微信的官方说法，体重只是衡量健康的参考，而不是唯一的答案。真正健康的体重不仅是规模上的数字，而且还涉及体内脂肪，肌肉，代谢状态以及内在的舒适性和活力。 体重编号：“冰山尖端”健康 当许多人提到健康时，他们的第一个反应是站在规模上进行称重。但是实际上，体重只是评估健康的规模，而且远非如此。 我将向您介绍一种常用的初始健康评估工具：体重指数（BMI）。它的计算很简单：重量（kg）÷高度（m）²。 我国成年人的体重指数标准是： 正常：18.5≤BMI＜24 超重：24≤BMI＜28 肥胖：BMI≥28 应该注意的是，BMI无法区分脂肪和肌肉。肌肉更多的人可能患有较高的BMI但健康，而有些人正常BMI由于脂肪过多（尤其是内脏脂肪），可能会有隐藏的健康风险。 照顾“看不见的杀手”：内脏脂肪 人体脂肪的分布不均匀，腹腔中的多余脂肪很容易导致中央肥胖症（腹部肥胖）。内脏脂肪隐藏在胃中，并包裹在内部器官周围。最新的“肥胖诊断和治疗指南（2024 Edition）”由国家卫生委员会发布，已经教导说，多余的内脏脂肪与代谢疾病和心血管疾病风险增加更密切相关。它解释说，有些人“看起来不胖”，但可能会处理如此多的新陈代谢问题。 您可以使用简单且实用的指示器“腰围”进行自我测试。根据我们国家的标准： 正常范围：雄性<85厘米，女性<80cm 风险警告：男性≥90厘米，女性≥85厘米，超重超重，超重过于过分超重y过度过度过度过度过度过度过度超重 体内脂肪率：更准确评估健康 BMI和腰围具有参考值，并且体内脂肪的百分比可以更全面地反映Katawan的组成。 体内脂肪的百分比决定了总体重的体重体重的百分比，这是测量身体成分的更直接指标。尽管BMI和腰围是相同的，但体内脂肪率是不同的，健康状况可能会有所不同。 目前，成人的体内脂肪比超过25％（男性）和30％（女性）被定义为多余的体内脂肪。如果您超过此范围，即使您的体重正常，也会指示潜在的风险。 常见的测量方法包括体内脂肪和皮脂针的尺度。建议您选择可靠的体内脂肪尺度进行阳光般的家庭监控。 掌握科学技术并朝着健康的体重迈进 首先，优化E饮食结构。要确保均衡饮食，请优先考虑高质量蛋白质（例如瘦肉，鱼类，豆类），复杂的碳水化合物（例如全谷物，土豆）以及足够的蔬菜和水果。控制添加糖和加工食品的使用，保持适度的卡路里空间，而不是服用强烈的饮食。 第二个是结合运动干预。每周至少进行150分钟的中强度有氧运动（例如轻快的步行和骑自行车），并将它们与2-3个电阻训练课程（例如蹲下和俯卧撑）配对，以增强肌肉质量并提高基础代谢率。 第三个是注意生理和行为因素。确保7-9小时的睡眠质量。管理压力并预防长期高皮质醇可促进腹部脂肪的积累。建立可持续的习惯，而不是采取短期的极端步骤。